Comment soulager vos courbatures après l’entraînement

Vous venez de reprendre l’entraînement et vous vous sentez courbaturé(e)? C’est normal. Je vous propose ici quelques trucs pour les prévenir et les soulager.

Comment soulager les courbatures ?
Comment soulager les courbatures ?

Qu’est-ce qu’une courbature?

Le site Santé Médecine définit les courbatures ainsi:

Quelles sont les causes des courbatures?

Les courbatures sont provoquées le plus souvent par un effort physique prolongé et/ou intense. Elles peuvent apparaître également lorsque votre réchauffement est insuffisant, ou si vous négligez de vous hydrater convenablement.

Dans d’autres cas, elles peuvent être de sources virales, comme dans le cas de la grippe, de sources pathologiques (troubles de la glande thyroïde, troubles musculaires et articulaires, etc.) ou encore dues à la prises de médicaments.

Comment éviter les courbatures?

  1. Reprendre l’activité physique progressivement. Ne brusquez pas votre corps !
  2. Échauffer les muscles. La période de réchauffement augmente la température dans les muscles, leur permettant, ainsi qu’aux tendons, de s’assouplir, de même que d’augmenter le débit d’oxygène dans le sang.
  3. Étirer les muscles avant et après l’effort.

Comment soulager les courbatures?

La douleur peut être plus ou moins intense pendant les 48 heures suivant l’effort physique. Vous pouvez appliquer de la chaleur, prendre un bain ou une douche chaude, et effectuer des massages légers sur les zones affectées. Pratiquer une activité physique moins exigeante peut également aider, comme marcher.

Si au-delà de 48 heures, les douleurs sont toujours aussi intenses, il se peut que ce soit sérieux. Consultez un médecin  sans tarder.

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